La respiration et l'hypnose - Autohypnose pour tous

femme couchée au sol qui pratique la respiration

on mars 17, 2023

Introduction

Il nous est souvent demandé d’expliquer la différence entre l’hypnose et la respiration.
Pour moi, l’état d’hypnose est à la fois un état où notre respiration qui se fait plus profonde, va être un bon support pour les séances d’hypnose, mais l’hypnose est aussi une stratégie d’action sur des objectifs définis en début de séance (angoisses, sommeil, addictions telles que le tabac, le sucre…).

Quelques éléments sur la respiration

La respiration est un processus vital qui permet à notre corps de fonctionner correctement, elle joue un rôle important pour le corps et l’esprit.

Voici quelques exemples de ses bienfaits :

Elle permet de fournir de l’oxygène aux cellules et aux tissus du corps.
L’oxygène est essentiel pour la respiration cellulaire, qui permet de produire de l’énergie à partir des nutriments que nous consommons.
Elle permet d’éliminer les déchets du corps, tels que le dioxyde de carbone. La respiration permet de rejeter les gaz inutiles que nous produisons lors de la respiration cellulaire.
Elle permet de réguler la pression artérielle. La respiration influence la quantité de sang qui circule dans les vaisseaux sanguins et, par conséquent, la pression artérielle.
Elle peut avoir un effet relaxant sur le corps et l’esprit. La respiration profonde, qui consiste à prendre de longues inspirations et expirations, peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress et l’anxiété.
Elle peut améliorer la performance physique. La respiration peut influencer la quantité d’oxygène disponible pour les muscles et, par conséquent, la performance physique. Elle peut également aider à réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle pendant l’exercice physique.

En séance d’hypnose, le praticien guide la personne par la voix la plupart du temps via une multitude de techniques d’induction possibles.
Pendant ce temps, l’état d’hypnose s’installe, le corps se relâche et la respiration se fait plus profonde.
Le praticien utilise ensuite diverses stratégies pour amener l’intelligence inconsciente de la personne à modifier certains réglages émotionnels, ou encore certains modes de fonctionnement internes.
En dehors des séances d’hypnothérapie, il est possible aussi de l’utiliser soi-même pour se détendre, faire baisser sa pression émotionnelle interne et faciliter ainsi ses relations avec les autres.

La respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer en gérant le stress et l’anxiété.
En la pratiquant avant une conversation importante, vous serez plus en mesure de vous exprimer de manière claire et de mieux écouter l’autre personne.
Celle-ci a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, voici quelques exemples :

Elle permet de calmer le système nerveux et de réduire le stress et l’anxiété.
Elle améliore la circulation sanguine et aide à oxygéner les cellules et les tissus.
Elle renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les infections.
Elle favorise la relaxation musculaire et peut soulager la douleur.
Elle améliore la concentration et la mémoire.
Elle favorise un sommeil de qualité.

Comment pratiquer la respiration ?

Il y a plusieurs manières de pratiquer la respiration profonde, voici une technique simple que vous pouvez essayer :

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant le ventre.
Expirez lentement par la bouche, en laissant le ventre se relâcher.
Répétez l’opération pendant quelques minutes, en prenant le temps de bien remplir et vider vos poumons.

Il est important de respirer de manière rythmée et de ne pas forcer.
Laissez votre corps respirer naturellement, sans essayer de contrôler chaque respiration.
Celle-ci peut être aussi utilisée en se concentrant sur sa respiration et la synchroniser avec un mouvement du corps, comme le balancement d’un pied ou le mouvement d’un doigt.
On peut également utiliser d’autres techniques, comme l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche, pour calmer le système nerveux et réduire le stress.

Utiliser les outils de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions.
Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre.
Sur PC et téléphone vous avez les applications RespiRelax+, Calm, Respire® etc.. qui pourront vous guider dans votre séance.

Quand la pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer la respiration profonde à n’importe quel moment de la journée, que vous soyez au travail, chez vous ou en déplacement.
Il vous suffit de trouver un endroit calme et de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration.
La respiration profonde peut être particulièrement utile dans les situations suivantes :

Quand vous êtes stressé ou anxieux : prendre quelques minutes pour respirer profondément peut vous aider à vous calmer et à mieux gérer votre stress.
Avant de dormir : la respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Avant une présentation ou un entretien : prendre le temps de respirer profondément

Avant une situation stressante peut vous aider à vous sentir plus confiant et à mieux performer.
En cas de douleur : la respiration profonde peut aider à soulager la douleur en relaxant les muscles et en calmant le système nerveux.

Conclusion

La respiration peut être vue comme un complément à l’hypnose.
C’est un élément qui peut contribuer au succès des séances d’hypnose thérapeutique.
La respiration, favorise la relaxation qui facilite l’entrée dans un état de conscience modifiée où l’esprit est plus réceptif aux suggestions et à la visualisation.

Nous pouvons recourir à une séance d’hypnose quand il s’agit d’agir en profondeur sur un objectif ciblé. Tel qu’un problème de stress, de sommeil, de grignotage, de tabac ou autre, car la séance d’hypnothérapie vise à agir pour modifier directement et durablement les modes de fonctionnement internes qui ne conviennent plus et/ou d’installer de nouveaux automatismes qui satisfont la personne qui y a recours.

J’espère que cet article vous a plu.
A très bientôt,
Elisabeth.