Je vous parle souvent des problématiques qui peuvent être traitées avec l’autohypnose. Mais, cette pratique peut aussi s’utiliser pour se relaxer et se détendre ! Elle peut servir à se ressourcer d’une belle vitalité et d’une profonde sérénité. La relaxation avec l’autohypnose peut alors faciliter la prise de recul ou encore renforcer sa confiance en soi !
Vous pouvez y faire appel aussi souvent que vous le souhaitez !
Pour vous y aider, ou vous donner un exemple de séance de relaxation avec l’autohypnose, voici un enregistrement que vous pouvez écouter.
Avant de le lancer, je vous invite à vous installer confortablement, dans un endroit calme.
Vous pouvez prévoir une couverture ou un plaid sur vous. Et peut-être mettre une lumière tamisée ou une musique douce. Prenez vos dispositions pour être bien tranquille pendant ces 25 prochaines minutes. Téléphone en mode avion, petite sonnerie programmée au cas où vous auriez peur de vous endormir…
Je vous laisse enclencher cet enregistrement et je vous souhaite une belle séance de ressourcement.
Séance de relaxation avec l’autohypnose
Vous pouvez utiliser cet enregistrement aussi souvent que vous le souhaitez, et même le faire passer à d’autre personnes en leur partageant le lien de cet article.
Il vous est possible de vous en inspirer pour vous faire votre propre enregistrement via l’enregistreur de votre téléphone ou de votre ordinateur. Ainsi, vous aurez vos propres mots, votre propre vitesse et longueur de bande sonore. Vous pouvez aussi y mettre un fond musical.
Autrement, vous pouvez vous en inspirer si vous préférez faire vos séances en improvisant, à voix haute ou à voix basse, ou bien sans la voix et directement en visualisation et/ou ressenti.
3 petites astuces pour faciliter cette relaxation avec l’autohypnose
1 – Appuyez vous sur votre respiration
Elle constitue vraiment une aide. Porter l’attention à votre respiration ventrale éloigne votre esprit de votre mental et des « idées parasites » qui viendraient tenter de vous déconcentrer. Dès que vous avez conscience que vous commencez à penser à autre chose, qu’à votre séance, je vous invite à focaliser de nouveau sur votre respiration. Cela sera plus facile.
2 – Plus vous serez installé(e) confortablement, plus cela vous aidera
Prenez une couverture, modifiez la lumière, mettez une musique douce…et pourquoi pas faire votre séance dans votre bain ?
Là encore, prévoyez une petite sonnerie au cas où vous auriez peur d’être en retard par la suite.
Cela vous aidera à rester bien tranquille.
3 – Si vous être très agité avant votre séance, je vous invite à faire un « SAS de décompression » avant celle-ci
Par exemple, vous pouvez passer quelques minutes à vous rappeler un souvenir super agréable.
Vous pouvez regarder une photo d’un paysage, d’animaux ou de fleurs que vous aimez bien, voire aller sentir ces dernières dans votre jardin si vous avez la chance d’en avoir un.
Voilà pour aujourd’hui !
Vous pouvez aussi utiliser ce genre de séance pour vous endormir. Dans ce cas, je vous invite à appuyer vos suggestions (les petites phrases qu’on se dit pendant la séance), sur la sérénité, la confiance, le recul, la sagesse… Gardez les suggestions de vitalité, de peps et d’enthousiasme pour d’autres moments de la journée, sinon vous allez danser au lieu de dormir !
Les neuro-scientifiques ont observé une activité neuronale différente entre les personnes qui s’endorment sur des pensées positives et agréables, comparé à celles qui s’endorment en revivant leurs problèmes. Alors, autant choisir la première option et bénéficier d’un sommeil profond et réparateur ! (voir mon article sur le sommeil).
Je vous reparlerai du rôle du sommeil, notamment sur notre vitalité bien sûr. Mais aussi sur notre capacité à mémoriser, à prendre du recul, ou encore à oser…
Je vous souhaite une belle journée ! Vivez-là bien détendu(e), relaxé(e) et ressourcé(e).
À bientôt
Elisabeth
Merci d'avoir lu cet article !
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