Aujourd’hui, je souhaite vous parler d’une idée reçue très répandue au sujet de nos pensées ou de notre concentration pendant les séances d’autohypnose.
Il est vrai que certains jours, il est plus difficile de se concentrer car des idées parasites peuvent venir perturber notre séance. Dans cet article, je viens vous apporter quelques explications. Je vous donne aussi des astuces pour vous en libérer facilement et faire en sorte que votre séance soit la plus efficace pour traiter vos problématiques.
Que ce soit pour gérer votre stress, votre confiance, vos addictions, votre sommeil, ou autre, vous pourrez utiliser ces techniques simples que je vous partage ici.
Qu’est-ce que la déconcentration ou les idées parasites ?
Les signes de déconcentration peuvent être multiples. Alors que vous commencez à peine votre séance, certaines sensations désagréables peuvent apparaître. Par exemple, vous pouvez avoir soudainement froid, chaud, ou avoir envie de boire. Vous pouvez avoir des démangeaisons qui viennent vous sortir de la séance.
Outre ces sensations physiques, vous pouvez avoir des pensées qui vous viennent et qui n’ont rien à voir avec l’objectif de votre séance.
Ces pensées qui viennent alors à vous peuvent être des contrariétés, des inquiétudes, ou encore des sujets de tristesse ou d’insatisfaction de votre vie quotidienne ou plus ancienne. Ai-je pensé à éteindre la cuisinière ? Qu’est-ce que je vais faire à manger ce soir ? À mon retour de travail, je dois passer chercher ceci ou cela au magasin. Elle exagère de m’avoir fait ce reproche…
Ces idées peuvent aussi être liées à des émotions positives et heureuses :
Par exemple, elles peuvent vous attirer vers la composition de votre valise pour des super vacances en perspective. Elles vous font peut-être réfléchir à des tâches à effectuer pour un beau projet…
Ces pensées n’ont rien à voir avec le sujet de votre séance d’autohypnose. Mais elles s’invitent à vous et sont parfois tenaces. Certaines d’entre elles sont justes des pensées qui pourraient être vues comme inutiles ou surprenantes. Parfois, il s’agit d’un élément du quotidien. D’autres fois, on va penser subitement à quelqu’un et on ne sait pas du tout pourquoi.
Ces idées sont dites « parasites » car elles viennent « parasiter » la séance et empêchent de se concentrer sur les techniques d’autohypnose que l’on souhaite dérouler pour atteindre un objectif (perte de poids, sommeil, angoisses…).
Pourquoi ses idées parasites arrivent ?
Parfois, nous sommes trop agités émotionnellement ou mentalement. Par exemple, si vous êtes dans une période où vous courez après le temps et que vous avez beaucoup de choses à penser en même temps, il est préférable de faire descendre un peu la pression avant de commencer sa séance. Vous pouvez, par exemple, écouter un peu de musique calme avant de commencer, faire une promenade, ou encore prendre un bain. Vous pouvez aussi passer par ce « sas de décompression » si vous êtes dans une situation où vos émotions internes sont fortes (gros chagrin, forte colère, contrariété, ou encore angoisses importantes),
Parfois, vous vous sentez relativement paisible et ces pensées surgissent alors. Dans ce cas, elles peuvent indiquer que vous commencez à entrer en état hypnotique. Effectivement, l’état hypnotique se traduit par des changements d’activité dans plusieurs zones du cerveau. C’est comme si certains groupes de neurones pouvaient alors se connecter de manière plus dense et plus rapide. Ils favorisent ainsi les connexions et les associations d’idées, donc l’arrivée d’idées parasites. Dans ce cas, ces dernières sont plutôt à voir comme un bon signe pour continuer sa séance.
D’autres fois, il peut s’agir d’un système de défense qui s’active intérieurement :
C’est comme si, une partie de vous même souhaitait la réalisation du changement pour lequel vous faites votre séance. Et comme si, d’autres parties de vous-même se mettaient en résistance et envoyaient des pensées pour empêcher de se concentrer. Il convient alors de vous questionner pour vérifier s’il n’y aurait pas des bénéfices cachés qui ont intérêt à maintenir la situation. Je pense notamment, à plusieurs femmes qui n’arrivent pas à perdre leurs kilos en trop, car leur surpoids est un système de défense.
Parfois, les pensées peuvent être ressenties comme des messages que nous envoie notre intelligence inconsciente. Notre cerveau semble provoquer une prise de conscience. Il nous rappelle une scène de notre enfance, ou nous fait penser à quelqu’un par exemple. Ces idées sont directement en relation avec le sujet de notre séance. Ainsi, ces dernières ne sont pas des idées parasites, bien au contraire. Voici quelques techniques simples pour se concentrer, même en cas de pensées « sauvages ».
Techniques pour se concentrer
1 – Avoir un environnement sonore propice
Avant de poursuivre sur les techniques, je vous invite à vous assurer d’un minimum de tranquillité pour faire vos séances, notamment pour les premières. Je vous conseille de les faire dans un environnement plutôt calme et silencieux. Si vous partagez votre maison avec votre famille ou si vous la faite au travail, prévenez vos enfants, conjoints, collègues que vous vous accordez un moment de calme où ils ne peuvent venir vous déranger que pour des urgences qui ne peuvent réellement pas attendre quelques minutes.
De même, je vous encourage vivement à éteindre votre téléphone ou à le mettre sur mode avion. Ainsi, vous ne serez pas dérangé(e) par la sonnerie, par les notifications sonores, ou par le vibreur.
Non seulement ces bruits ne vont pas vous perturber, mais surtout, une partie de votre cerveau va pouvoir lâcher une attente, ou une probabilité d’être sollicité(e). Il va pouvoir ainsi être pleinement mobilisé sur votre séance.
Certains vont se mettre de la musique pour accompagner leur séance…
Choisissez des musiques plutôt douces, qui vous plaisent et qui durent largement le temps de votre séance. Ainsi, vous ne risquez pas d’être « sorti » de la séance par l’arrêt de la musique.
Souvent, les musiques favorisent le relâchement et la concentration. Pour les personnes qui utilisent naturellement plutôt le canal auditif dans leurs habitudes, vous pouvez mettre en place une focalisation auditive. Vous pouvez choisir une musique qui émet des sons qui se répètent toutes les quelques secondes. Par exemple des sons de cloches, clochettes ou autres instruments. Vous pouvez aussi en trouver qui émettent des bruits de gouttes d’eau qui tombent régulièrement.
Si la musique vous dérange, vous pouvez mettre en route un métronome. Il existe plusieurs applications gratuites que vous pouvez installer sur votre téléphone. Ces sons répétés sont facilitants pour se concentrer sur la séance.
Enfin, prenez un plaid ou une petite couverture, facile à mettre ou à retirer selon vos sensations de chaleur.
Après avoir pris ces précautions, voici quelques techniques qui favorisent la concentration :
2 – La technique de la feuille blanche ou de la boîte vide pour se concentrer
Cette pratique consiste simplement à prendre une feuille de papier et à écrire tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez lister tout ce qui risque de venir vous embêter pendant votre séance. Cela peut aller des sujets de préoccupation ou de contrariété du moment, jusqu’à des éléments très terre à terre. Ces derniers peuvent ressembler à : « il faut que je pense à poster telle lettre ou à donner telle information à quelqu’un aujourd’hui ». Ou encore : « que faut-il ajouter sur ma liste avant d’aller faire mes courses ce soir ». Mais aussi : « je dois penser à arroser mes plantes avant de partir en week-end »…
Le fait de les inscrire, fait qu’une partie du cerveau sait que c’est écrit et que ça ne risque pas d’être oublié. Cela allège la charge mentale, vous rendant ainsi plus disponible pour votre autohypnose.
Une variante de cette technique est de prendre 2 minutes en fermant les yeux, et d’imaginer que vous déposez ces sujets dans une boîte. Votre cerveau sait ainsi que, après votre séance, il pourra revenir retrouver ce qui est dans cette boîte.
3 – Les techniques d’inductions pour se concentrer
L’induction (méthode pour entrer en état hypnotique) par la focalisation visuelle et/ou auditive est une technique qui facilite l’attention et canalise plus facilement les pensées que les techniques basées sur l’imagination, comme le lieu ressource, par exemple.
L’induction par la spirale des sens est également appropriée. Elle consiste à faire une focalisation sur des éléments visuels, auditifs, ou kinesthésiques pour mieux se concentrer.
Je vous prépare un prochain article sur les différentes phases d’une séance d’autohypnose. Je vous en dirai davantage sur les inductions.
4 – La technique de la poubelle et du sac à dos
Il s’agit, juste avant de commencer votre séance, d’imaginer que vous disposez virtuellement une poubelle et un sac à dos à l’entrée de la pièce où vous vous installez. Ensuite, pendant la séance, dès que vous avez une idée qui arrive vous l’envoyez, en pensée, dans l’un de ces deux réceptacles.
S’il s’agit d’une information sans aucune importance et qui n’a pas besoin d’être gardée, envoyez là dans la poubelle.
S’il s’agit de quelque chose que vous souhaitez garder pour ne pas l’oublier, alors imaginez que vous le déposez dans le sac à dos, que vous récupérerez virtuellement après votre séance.
Là aussi, votre cerveau est comme rassuré par le fait que ces idées seront gardées pour « après » votre autohypnose
Si certaines idées tenaces reviennent malgré tout, prenez-les comme un amusement, un peu comme un petit animal joyeux qui voudrait jouer avec vous, alors que ce n’est pas le moment. Et vous vous dites intérieurement « allez retourne dans le sac à dos et je m’occuperai de toi après ».
De manière générale, voyez vos idées parasites comme des petits amis joyeux. Et ressentez plutôt de l’amusement. Ainsi, il est beaucoup plus facile de s’en détacher que si vous ressentez de l’agacement. Après tout, nous sommes des « machines à penser » ! C’est notre nature, alors rien de sert de s’énerver ou de lutter contre cela. Le voir et ressentir avec légèreté est beaucoup plus facile et efficace !
5 – Se concentrer avec la technique de la bulle
Vous pouvez imaginer une grande bulle transparente autour de vous. Et lorsqu’une pensée arrive, vous imaginez la repousser légèrement au-delà de la bulle. Si une pensée revient plusieurs fois, alors vous la renvoyez de nouveau, au-delà de votre bulle de confort et de sérénité. Vous imaginez que vous reprendrez toutes ces pensées après votre séance.
6 – La technique des nuages
Une autre variante consiste à imaginer un ciel virtuel au-dessus de vous, où passent de petits nuages blancs, poussés par un vent léger. A chaque fois que vous avez une pensée qui n’a rien à voir avec votre sujet de séance, vous l’envoyez virtuellement sur un des petits nuages qui l’emmène plus loin. A la fin, comme pour les techniques précédentes, vous pourrez reprendre tout ce qui a été déposé sur ces petits nuages.
Plutôt qu’un ciel et des nuages, si cela vous plaît ou vous parle davantage, vous pouvez imaginer une petite rivière à côté de vous, et vous déposez vos pensées sur des petites barques ou radeaux. Vous les récupérerez en aval après avoir fini votre auto hypnose.
Vous pouvez également imaginer plein d’autres manières de faire varier cette technique selon vos envies.
Parfois les personnes ont peur de ne pas se rendre compte du temps qui passe. Cela peut devenir un sujet de préoccupation, alors, autant l’évacuer en faisant comme indiqué ci-dessous :
7 – La programmation d’une sonnerie
Si vous souhaitez évacuer la crainte de vous endormir pendant la séance et d’être en retard pour les activités que vous avez prévues après celle-ci, vous pouvez vous programmer une sonnerie ou vibration sur votre téléphone ou votre réveil. Et ainsi, vous pouvez faire votre séance avec l’esprit tranquille.
Voilà ce que je voulais partager avec vous aujourd’hui.
Comme notre nature nous fait fabriquer des pensées, alors, autant le prendre joyeusement et sereinement ! Ça serait tellement dommage de se décourager, alors que l’autohypnose apporte tant ! Ces techniques sont si simples à comprendre et à appliquer. Vous pouvez les utiliser pour vos séances d’auto-hypnose. Mais aussi tout simplement pour calmer votre mental, si vous voyez qu’il semble trop agité et prendre ainsi du recul.
Je vous souhaite alors de belles journées légères et joyeuses ! A bientôt.
Elisabeth
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