Séance d'autohypnose

Bonjour à toutes et à tous ! J’espère que vous allez bien.
Aujourd’hui, je vous partage quelques conseils pour vous mettre dans les meilleures conditions pour votre séance d’autohypnose. Il s’agit de quelques astuces pour votre confort et aussi pour une meilleure efficacité de votre séance d’autohypnose.

Tout d’abord, il convient de se préparer un environnement le plus approprié possible.

1 – Préparer un environnement propice

Assurez vous d’être tranquille pendant votre séance d’autohypnose

Si vous êtes seul(e), je vous conseille d’éteindre votre téléphone ou de le mettre en silencieux, sans vibration. Si d’autres personnes sont à proximité, je vous invite à les prévenir que vous prenez un peu de temps pour vous et que c’est vous qui viendrez à eux lorsque votre séance sera terminée. Vous pouvez leur indiquer de venir vous déranger seulement en cas de réelle urgence.

Se préparer un environnement sonore agréable

Vous pouvez par exemple choisir une pièce calme, préparer une musique agréable et utiliser un enregistrement qui vous guide pour entrer en état hypnotique. D’ailleurs, il est aussi possible d’enregistrer à l’avance votre propre voix pour vous mettre en état hypnotique. Ainsi, vous serez sûr(e) d’utiliser les mots qui vous correspondent parfaitement.

Se préparer un environnement visuel et kinesthésique favorable

Allumez une petite lumière douce, ou entrebâillez les rideaux ou les volets.
Asseyez-vous ou allongez-vous, choisissez ce qui vous convient le mieux. Si vous choisissez la position assise, privilégiez un canapé ou un fauteuil où votre nuque peut se poser confortablement.
La température corporelle peut varier pendant la séance. Ainsi, pour bien gérer la température pendant votre séance d’autohypnose, je vous conseille de vous enrouler dans un plaid ou dans une couverture. En effet, il est très facile de les retirer ou de les remettre à sa guise.

2 – Choisir le meilleur moment de la journée pour sa séance d’autohypnose

Il s’agit de trouver un moment naturellement propice et adapté à votre propre fonctionnement. Certain(e)s vont préférer tôt le matin, là où d’autres préfèrent le soir, au moment du coucher. 
La fin de la matinée ou de l’après-midi peuvent être des moments  favorables, car nous sommes en baisse d’énergie avant le repas. Ainsi, il peut être judicieux d’utiliser ce petit état de fatigue pour entrer facilement en état hypnotique.
Le moment de la digestion peut être tout à fait indiqué, par rapport à l’état de fatigue qu’il provoque. Personnellement, je ne choisis pas ce moment-là car j’ai tendance à m’endormir trop facilement. D’ailleurs, à ce propos, il est bon pour votre tranquillité de programmer une alarme sur votre téléphone si  vous avez peur de vous endormir.

3 – Programmer un réveil

Si vous craignez de vous endormir, je vous conseille de programmer un réveil. En fonction du temps dont vous disposez, vous pouvez planifier une plage d’un quart d’heure, d’une demi-heure, voire davantage. Ainsi, vous êtes sûr(e) d’être bien à l’heure pour ce que vous avez prévu de faire après votre séance d’autohypnose. Ce sera un sujet de préoccupation en moins.

En parallèle, vous pouvez vous amuser à demander à votre cerveau de vous remettre en état d’éveil classique et de vous ouvrir les yeux dans exactement 29 minutes. Soit, 1 minute avant la sonnerie de votre téléphone. Vous découvrirez que nous avons un réveil interne très efficace.

Enfin, vous pouvez demander à votre cerveau de traiter tous les bruits qui s’inviteront pendant votre séance. Faite en sorte qu’il laisse couler facilement les bruits du quotidien et qu’il ne vous sorte de votre séance d’autohypnose que s’il entend des sons qui relèverait d’une situation d’urgence. Par exemple, une sirène de pompier devant votre maison, ou si une personne crie à l’aide dans la rue.

4 – Écrire ses sujets de préoccupation

Pour passer sa séance le plus sereinement possible, je vous conseille d’écrire sur une feuille de papier la liste de tout ce qui vous passe par la tête et qui pourrait vous déranger mentalement. Vous pouvez ainsi lister vos préoccupations ou contrariétés (ex : « je me demande pourquoi ma voisine n’a pas été très aimable ce matin », « je dois penser à m’arrêter à la poste avant d’aller au travail »,  « que dois-je mettre sur ma liste de courses pour le repas de demain soir »…).  
Le fait d’écrire ses préoccupations, réduit la probabilité qu’elles viennent perturber votre séance d’autohypnose. Dans un futur article, je vous donnerai plusieurs techniques pour évacuer toutes ces idées parasites qui vous empêchent de vous concentrer facilement sur votre séance

5 – Définir l’objectif de sa séance d’autohypnose

« Il n’y a pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va. » – Sénèque

Je vous invite vraiment à vous poser quelques minutes pour réfléchir au résultat que vous souhaitez atteindre avec votre séance d’autohypnose. C’est-à-dire, penser au comportement idéal que vous souhaitez vous (re)programmer. N’hésitez pas à formuler cet objectif avec une courte phrase sur une feuille de papier.

Pour plus d’efficacité, il conviendra d’écrire cette phrase au présent, comme si l’objectif était déjà réalisé. Cela va déclencher un mode de fonctionnement du cerveau. Celui-ci va déployer des efforts pour se mettre en conformité avec la croyance que l’objectif est déjà atteint. Comme notre cerveau cherche constamment à réduire nos dissonances cognitives internes, il va se mettre en mouvement pour enclencher des changements dans nos programmations.
Voici quelques exemples de formulations : « à partir de maintenant, je me sens pleinement confiant(e) quand je parle en public ». Ou « désormais, je nage facilement et sereinement là où je n’ai pas pieds ».

Je vous recommande aussi d’écrire votre objectif avec une formulation positive

Comme notre cerveau n’imprime pas bien la négation, il est important de formuler l’objectif à atteindre plutôt que l’objectif à fuir. Par exemple, plutôt que de dire « j’arrête de me réveiller 10 fois la nuit » dites plutôt « à partir de maintenant, je dors d’une seule traite la nuit ». Avec la première formulation négative, votre cerveau risque de vous réveiller 10 fois par nuit. Au contraire, avec la deuxième, vous faites en sorte de dormir d’une seule traite. D’ailleurs, je vous ai écrit un article sur les troubles du sommeil.

Enfin, soyez précis(e). Utilisez une échelle de valeur pour définir jusqu’à quel point vous demandez à votre cerveau de faire des changements. Par exemple, dans une situation donnée, si vous cherchez à augmenter votre confiance en vous, dans la formulation de votre objectif indiquez jusqu’à quel point vous souhaitez augmenter votre confiance en vous. Une bonne formulation peut être : « à partir de maintenant, je me sens confiante a 9/10 quand je conduis sur une autoroute même quand le trafic est dense ». Là aussi, vous activez un fonctionnement du cerveau qui rendra la (re)programmation interne plus rapide et efficace.

Ce dernier point est essentiel pour moi. Il a un impact direct et important sur le résultat de la séance ou de la série de séance sur un objectif qui vous est cher.

Il me semble essentiel, dans chaque situation qui nous provoque de l’insatisfaction de se dire : « Qu’est-ce que je voudrais à la place ? Qu’est-ce que je voudrais vivre idéalement dans cette situation où je ne peux pas changer les autres ou certaines conditions ? Comment, idéalement, je voudrais me sentir ? Quel comportement idéal je voudrais avoir, spontanément, dans ce contexte ? »

Voilà ! J’espère que ces conseils vont vous être utiles. J’espère qu’ils vous seront aussi utiles qu’ils l’ont été pour moi et qu’ils continuent de l’être. Effectivement, la vie nous présente régulièrement des situations qui nous amènent à nous questionner et à nous améliorer pour devenir, davantage encore, des belles personnes pour soi-même et pour les autres !

À tout bientôt, et prenez bien soin de vous !

Elisabeth

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    Elisabeth GREFFIER

    Je pratique l'hypnose et l'autohypnose depuis 10 ans. J'ai décidé m'y consacrer complètement. J'ai à cœur de partager tout cela avec vous ! Il est temps que vous ayez, vous aussi, cet outil personnel qui va rendre votre vie facile et sereine.